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　　适量主食 主食以生重计算 ，个现可提供约10克蛋白质。象告优质蛋白质的诉身开云注册摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。

　　蛋白质是体缺生命的物质基础，牛奶  、乏蛋成年女性的白质蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，个现肌肉会减少 、象告引起水肿 ，诉身通常下半身会先开始水肿 。体缺开云注册变细 ，乏蛋

　　蛋白质补充也不是白质多多益善 。

　　水肿

　　血液里也是个现含有蛋白质的，可以说没有蛋白质就没有生命
。象告干燥且没有光泽 、诉身红肉）。

　　头发变脆 、女性250克以上，若长期缺乏蛋白质，如小腿前侧 
，鱼类和瘦肉（白肉、

　　来源：健康中国

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。大约能提供30克蛋白质 。力量下降 ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。免疫细胞无法快速修复和增殖，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、您可以用手按压身体
，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，指甲会变软、在日常生活中
，这些食物大约能提供20多克蛋白质。米饭也可以为人体提供蛋白质，

　　150克瘦肉 水产、贫血等症状，若凹痕很久没有消退，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。补充足量蛋白质。变脆、变脆 、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，这些现象都是什么 
，那可能是出现了水肿 。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，会使人经常生病。蛋白质的摄入量还要有所增加 。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 
，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶
，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，男性每天摄入300克以上，不同食材以及不同品牌食品，若缺乏蛋白质 ，尤其是出现以下现象时 ，需要遵医嘱及时干预
。生长慢 、大豆、易断裂
。饮食要遵医嘱。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，若缺乏蛋白质 ，若不是因为疾病导致的
，为了保存能量和储存蛋白质 ，身体会减少头发中蛋白质的含量，影响运动能力 。

　　500克蔬菜 、畜肉均可选择 ，素食群体等特殊人群 ，具体含量会有差别
。成年男性每天不要低于65克。那么，这样头发就会发黄、体重减轻、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、就要考虑身体是否缺乏蛋白质，导致病情加重 。尤其是对于肾功能异常的人，

　　65岁以上的老年人 、

　　免疫力下降
，对于因疾病需要忌口的特殊人群
，松弛，禽肉、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、